Todo mês a história se repete: cólica, mal-estar, dor de cabeça, irritabilidade, e por aí vai. Esses sintomas, geralmente causados pela TPM, podem atrapalhar sua rotina. Mas saiba que 75% das mulheres sofre com TPM e apenas 5% precisa de medicamento. Ou seja, dá pra alivair o quadro sem remédios. Confira essas dicas:
1 - Observe seu corpo. Perceber quando ela chega, quais são os gatilhos de estresse, ansiedade ou tristeza, vai ajudar a lidar com os sintomas.
2- Saia da rotina. Faça algo que lhe dê prazer. Ex.: assistir um filme, passear ao ar livre, ir ao salão de beleza... E não deixe de namorar ou aproveitar a companhia de quem você gosta!
3- Abrace! Abraçar é a forma mais simples de liberar oxitocina, o hormônio do amor e da felicidade! É o mesmo efeito de comer um chocolate ou fazer atividades físicas! E não engorda!
3- Exercícios físicos também ajudam a reduzir a tensão e a depressão. Eles liberam endorfinas, dando sensação de bem estar. Algumas atividades ainda relaxam e ajudam e diminuir o inchaço, característico do período. Pedalar, correr, nadar, dançar ou fazer ioga são atividades indicadas. Mas de forma moderada. Atividades intensas podem te deixar exausta e agravar os sintomas!
4- Cuide da dieta. Coma verduras, frutas e alimentos leves, com baixo teor de gordura. Evite café e cafeína - são estimulantes e podem aumentar o estresse. Reduza o sal - piora o inchaço! Fuja de doces e álcool em excesso - eles provocam um pico de energia, depois há uma queda brusca no seu ânimo, o que pode piorar a sensação de tristeza. Invista em alimentos diuréticos - melância, abacaxi, aspargos, salsa. E beba bastante água!
5- Se precisar de ajuda extra para relaxar, aposte nos chás com propriedades calmantes como camomila, maracujá, erva-cidreira...
Se nada disso resolver, converse com a sua ginecologista. Pode ser que você se encaixe nos 5% que precisam de tratamento. O importante é se cuidar e não deixar a TPM atrapalhar sua vida!
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